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解除抖音手机号码绑定的方法如下。

1、打开抖音，点击右下角的“我”选项。

2、在“我”的页面中，点击右上角的三个横杠。

3、在弹出的菜单中，找到并点击“设置”。

4、在设置页面，点击“账号与安全”。

5、在账号与安全页面，找到并点击“手机号”选项。

6、在弹出的页面中选择“更换”，并输入新的手机号和验证码即可完成解绑并重新绑定新的手机号。

在执行解绑操作之前，要确保自己的账号安全，不要在不安全的网络环境下操作，避免因账号安全问题导致无法解绑，如果遇到困难，可以联系抖音客服寻求帮助。